Nawadnianie organizmu podczas aktywności fizycznej – kiedy stosować izotoniki?

Czym są izotoniki?

Izotoniki to napoje izotoniczne, które mają na celu uzupełnienie utraconych przez organizm płynów i elektrolitów w trakcie wysiłku fizycznego. Są one przygotowywane w taki sposób, aby składniki odżywcze były w odpowiednim stężeniu, aby zapewnić optymalne nawodnienie organizmu. W skład izotoników wchodzą między innymi woda, cukry, sole mineralne oraz witaminy.

Są one dostępne w sklepach najczęściej w postaci gotowych napojów lub proszków, które należy rozpuścić w wodzie. Istnieje wiele różnych produktów, które różnią się od siebie m.in. składem. Jeśli chcesz przyjrzeć się ofercie izotoników od różnych producentów z różnymi składami, możesz to zrobić np. poprzez sklep SFD, którego oferta z zakresu napojów izotonicznych znajduje się pod adresem: https://sklep.sfd.pl/Izotoniki-k267.html

Kiedy stosować izotoniki?

Izotoniki warto stosować w sytuacjach, gdy organizm traci znaczne ilości płynów i elektrolitów. Właśnie dlatego najczęściej stosuje się je podczas treningów i zawodów sportowych. Dobre nawodnienie organizmu podczas aktywności fizycznej jest kluczowe dla utrzymania odpowiedniego poziomu wydolności, a także przyspiesza regenerację organizmu po wysiłku. Izotoniki pomagają uzupełnić płyny i elektrolity utracone w czasie treningu, co pozwala zachować odpowiednie nawodnienie organizmu i utrzymać pełną wydolność.

Warto jednak pamiętać, że izotoniki nie zawsze są konieczne podczas aktywności fizycznej. W przypadku krótkich treningów, które nie przekraczają godziny, wystarczy picie wody. W trakcie takiego treningu organizm nie zdąży stracić zbyt dużej ilości płynów i elektrolitów, a zwykła woda będzie wystarczająca do utrzymania odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu.

Jak stosować izotoniki?

Izotoniki warto stosować przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Przed treningiem warto spożyć około 200-300 ml izotoniku, aby zwiększyć poziom nawodnienia organizmu przed wysiłkiem. W trakcie treningu warto pić małe ilości izotoniku co 10-15 minut, aby stopniowo uzupełniać utracone płyny i elektrolity. Po treningu warto spożyć około 500-700 ml izotoniku, aby przywrócić odpowiedni poziom płynów i elektrolitów oraz przyspieszyć proces regeneracji organizmu.

Warto również pamiętać, że stosowanie izotoników nie zastępuje zbilansowanej diety i regularnego spożywania wody. Izotoniki powinny być traktowane jako uzupełnienie, a nie jako jedyny sposób na dostarczenie płynów i elektrolitów do organizmu. W ciągu dnia powinniśmy spożywać odpowiednią ilość wody, aby utrzymać prawidłowe nawodnienie organizmu.

Przy wyborze izotoniku warto zwrócić uwagę na jego skład. Najlepsze izotoniki to te, które zawierają odpowiednią ilość cukrów, soli mineralnych oraz witamin, ale jednocześnie są niskokaloryczne. Warto również zwrócić uwagę na smak, ponieważ przyjemny smak izotoniku może zachęcić do picia większych ilości podczas treningu. 

Oczywiście izotonik może zadbać o odpowiednie nawodnienie, jednak nie dostarczy np. białek, niezbędnych do regeneracji mięśni oraz ich rozbudowy. Stąd też warto mieć na uwadze także inne preparaty, które mogą okazać się bardziej skuteczne w różnych sytuacjach. Szeroką ofertę z zakresu wszelkiego rodzaju suplementów diety, odżywek treningowych, czy nawet żywności dietetycznej, znajdziesz w sklepie SFD pod adresem – https://sklep.sfd.pl/